Entrenamiento de fuerza y eficacia de la electromiografía (EMG) - Todo Sobre El Fitness
La electromiografía ( EMG ) es un método científico para evaluar la actividad muscular. Algunos dicen que está bien considerado en la comunidad no científica debido a la simplicidad de que una lectura más fuerte significa músculos más fuertes. Sin embargo, ni es tan popular ni tan bien estudiado como podría serlo, la pregunta sigue siendo su eficacia.
Teniendo en cuenta que la EMG no es una opción popular, pueden surgirle las siguientes preguntas :
La electromiografía ( EMG ) es un método científico para evaluar la actividad muscular. Algunos dicen que está bien considerado en la comunidad no científica debido a la simplicidad de que una lectura más fuerte significa músculos más fuertes. Sin embargo, ni es tan popular ni tan bien estudiado como podría serlo, la pregunta sigue siendo su eficacia.
Teniendo en cuenta que la EMG no es una opción popular, pueden surgirle las siguientes preguntas :
- ¿Dónde está la eficacia al aplicarlo al entrenamiento?
- ¿Debería haber un enfoque más limitado en los ejercicios con un rendimiento EMG máximo o medio más alto?
- ¿Qué riesgos corremos al limitar nuestra visión a dichos grupos de ejercicio?
El de este artículo es brindar una breve descripción general de la EMG, su aplicación al ejercicio y, por último, ¿todos deben recibir una capacitación específica en EMG o serán suficientes las revistas y artículos para elegir el ejercicio?
EMG neurológica versus EMG kinesiológica
La electromiografía (EMG) es una técnica experimental que se ocupa del desarrollo, registro y análisis de señales mioeléctricas. Las señales mioeléctricas se forman por variaciones fisiológicas en el estado de las membranas de las fibras musculares.
Pedro Konrado 1
Esto se puede clasificar además en EMG neurológico y kinesiológico .
Este artículo analizará la EMG kinesiológica únicamente porque su función se relaciona más estrechamente con los regímenes de entrenamiento, la activación neuromuscular voluntaria y los movimientos funcionales . A diferencia de las pruebas de EMG neurológicas, las EMG kinesiológicas no son invasivas.
En resumen, estamos observando cómo se activan los músculos durante el movimiento y, en el caso del ejercicio, qué movimiento inerva más el grupo de músculos previsto para dicho individuo. 2
- El tiempo de preparación para un estudio de EMG kinesiológico es mínimo ya que los únicos objetos involucrados son electrodos, que pueden conectarse a un dispositivo o enviarse de forma inalámbrica a un receptor adjunto.
- La corriente eléctrica no pasa a través de estos electrodos. En cambio, mide la producción de varios músculos durante un movimiento funcional.
- Sin embargo, para cada estudio de EMG, el costo asociado podría oscilar entre cien y trescientos dólares. En comparación, las EMG neurológicas pueden costar millas de dólares y requieren la inserción de agujas en el músculo y una vigilancia estrecha. 3
El otro riesgo inherente es quién realiza el estudio .
Se puede perder tiempo si el profesional no configura un movimiento correctamente o no comprende los datos de salida.
Lo mejor es contratar a alguien capacitado, como un fisioterapeuta, un médico en medicina deportiva o un especialista con certificación en EMG o incluso dispositivos NEUBIE . Los beneficios se extienden al sector competitivo para los culturistas y los atletas de deportes activos.
Por último, un riesgo no deseado de las pruebas EMG para la elección de ejercicios es reducir la variación de los ejercicios .
Tomemos como ejemplo el levantamiento olímpico ; Los movimientos probados durante la competición son el envión y el arranque.
Sin embargo, durante el entrenamiento, durante un programa se ejecutan sentadillas frontales, sentadillas traseras, press por encima de la cabeza , peso muerto y dominadas (por nombrar algunas).
Será perjudicial para el médico si un resultado de EMG provoca un efecto psicológico .
El foco de los ejercicios orbita alrededor de estos ejercicios centrales ad infinitum, evitando aquellos que mejoran la movilidad, el trabajo pliométrico y el equilibrio.
Integrando EMG en su entrenamiento
La forma más segura de comenzar el entrenamiento EMG es :
- Contrata a un profesional certificado.
- Configure días en los que haya máximas opciones de recuperación .
Al recuperarse eficazmente entre sesiones, los grupos de músculos primarios pueden activarse de manera más efectiva, mejorando así la efectividad del estudio .
En dicho estudio, el profesional aprende a determinar qué patrón de movimiento presenta el mayor beneficio para su inversión.
Lo logra midiendo la activación media y máxima durante la contracción del grupo de músculos deseado mientras se cambia de posición crisis09.es.
Por ejemplo , en el reclutamiento del grupo de músculos glúteo mayor, se puede observar el peso muerto sumo , que coloca al practicante en una postura de abducción estática versus la máquina de abducción de glúteos , versus un movimiento de boca de incendio con banda resistente.
Luego, el profesional analiza los datos, identifica estos dos valores y los compara por movimiento .
Al hablar con el cliente, el profesional optaría por realizar un movimiento sobre otro para tener el máximo efecto durante una sesión de entrenamiento en solitario.
Las sesiones de EMG no deben tratarse como una sesión de ejercicio intenso .
En cambio, debería ser similar a una prueba de laboratorio o una visita al médico en la que es probable que pases un breve tiempo debido a las áreas musculares en cuestión o un tiempo significativamente más largo debido a la optimización de grupos de músculos más grandes.
Uno podría preguntarse si el entrenamiento EMG es adecuado para ellos .
Siga la ciencia en su búsqueda del rendimiento
Se entiende que las páginas de Instagram están llenas de gurús y entrenadores que tienen todas las respuestas y que obviamente son doctores en kinesiología, fisioterapeutas y cirujanos ortopédicos.
La autoridad a la que me refiero son entrenadores legítimos en el campo con experiencia y títulos que contribuyen a la ciencia.
Dentro de este cuerpo científico, los artículos generan perlas sobre los estudios EMG, iluminando por qué ciertos movimientos se realizan en contraste con otros .
Sin embargo, en la práctica, nadie tiene tiempo para leer todos esos estudios y, desafortunadamente, a menos que estés en ese nicho, a nadie le importa. Quieren que se les den las respuestas.
Entonces, si quieres las respuestas, paga por ellas .
Pague por ello mediante un proceso estructurado, coherencia en el gimnasio, contratando a un entrenador y leyendo literatura resumida de recursos acreditados (guiño, guiño, empujón, empujón).
Los estudios EMG son hermosos y eliminan las conjeturas .
Lucy realizará fuertes empujones de cadera, RDL y sentadillas de sumo para hacer resaltar su trasero.
Mientras tanto, Andrea modifica sus hiperextensiones y trabajo de glúteos con bandas de resistencia .
¿Es la EMG un lujo sólo para deportistas?
¿La EMG nos sirve bien en todos los ámbitos o es un lujo que sólo se puede gastar en competidores o atletas?
Las preguntas en las que me gustaría que pensaran son las siguientes :
- ¿Cuánto tiempo llevas entrenando
- ¿Entrenas para mantenerte en forma o desarrollar una determinada estética?
- ¿Con qué frecuencia entrenas?
- ¿ Has contratado a un entrenador o profesional antes?
- ¿Tiene ingresos disponibles?
- ¿Se ve compitiendo?
- ¿Qué datos fuera de la preferencia de ejercicio está intentando recopilar? Es decir, brinda la mejor asistencia en un sprint o al aprobar un examen físico .
- ¿Estás lesionado o regresas de una lesión? Es decir, reaprender a activar grupos musculares .
- ¿Disfrutas y estás abierto a ser observado o estudiado?
- ¿Es la hipertrofia máxima su objetivo final?
- ¿Has intentado sacar a relucir partes del cuerpo rezagadas sin éxito?
Si responde las preguntas anteriores en consecuencia, es posible que desee considerar la EMG .
Referencias:
1. Konrad, P., “ El ABC de la EMG. Una introducción práctica a la electromiografía kinesiológica ”, Versión 1.4, marzo de 2006, 5-30.
2. Basmajian, JV, DeLuca, CJ " Músculos vivos: su función revelada por electromiografía ", Pub, Williams y Wilkins, Baltimore, 1985. 2 - p1.
3. Dr. Arthur Kornblit, MD., "¿ Cuánto cuesta una prueba de EMG ?" Spend On Health, consultado el 20 de enero de 2021.
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